Saúde Roberto Alencar
9 motivos para você usar Óleo de Abacate
Emagrecer, ficar livre de doenças e gripes e ter pele e cabelos lindos. Todos esses são benefÃcios do óleo de abacate, uma das últimas sensações das redes de lojas naturais. Veja neste artigo os 9 motivos para você usar Óleo de Abacate.
O alimento da moda pode ser consumido ou também utilizado como cosmético e promete resultados incrÃveis.
O abacate é uma fruta muito especial e diferenciada.
9 motivos para você usar Óleo de Abacate
Diferente da maioria das frutas, é rico em gorduras saudáveis ​​e muitas vezes é usado para produzir óleo ( 1 ).
Porém, o óleo de abacate não é tão conhecido como o azeite , mas é tão delicioso quanto.
O óleo de abacate também tem inúmeros benefÃcios, em grande parte relacionados ao seu conteúdo de antioxidantes e gorduras saudáveis .
Relacionamos aqui 9 benefÃcios para saúde baseados em evidências do óleo de abacate.
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1. Rico em ácido oleico, uma gordura muito saudável
O óleo de abacate é o óleo natural pressionado da polpa do abacate.
Quase 70% do óleo de abacate consiste em ácido oleico saudável para o coração, um ácido graxo ômega-9 monoinsaturado ( 2 ).
Este ácido é também o principal componente do azeite e acredita-se ser parcialmente responsável por seus benefÃcios para a saúde ( 3 ).
Além disso, cerca de 12% do óleo de abacate é a gordura saturada e cerca de 13% é a gordura poliinsaturada.
Embora o óleo de abacate tenha uma alta proporção de omega-6 para omega-3 (13: 1), isso não deve ser preocupante, já que a quantidade total de omega-6 é relativamente baixa.
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2. Reduz o colesterol e melhora a saúde cardÃaca
Vários estudos em animais relataram benefÃcios para a saúde do coração.
Um estudo de coelho comparou o óleo de abacate com óleo de coco , azeite e milho. Descobriu que o óleo de abacate tem efeitos benéficos sobre os nÃveis de colesterol no sangue ( 4 ).
Além disso, o óleo de abacate e o azeite foram os mais eficazes no aumento do HDL, o “bom” colesterol.
Em ratos, o óleo de abacate pode reduzir os nÃveis de triglicerÃdeos no sangue e colesterol LDL, além de baixar a pressão arterial ( 5 , 6 ).
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3. Alto em LuteÃna, um Antioxidante que possui benefÃcios para os olhos.
O óleo de abacate é uma fonte relativamente boa de luteÃna, um carotenoide naturalmente encontrado em seus olhos ( 7 ).
Funciona como um antioxidante que tem benefÃcios para a saúde dos olhos ( 8 ).
Comer muita luteÃna pode reduzir o risco de catarata e degeneração macular, que são doenças oculares comuns relacionadas à idade ( 9 , 10 ).
Seu corpo não produz luteÃna, então você deve obtê-lo da sua dieta, logo o abacate pode lhe ajuadar muito nisso( 11 ).
4. Melhora a Absorção de Nutrientes Importantes
Alguns nutrientes precisam de gordura para serem absorvidos pelo seu corpo.
Entre estes estão os antioxidantes carotenóides, que são pigmentos encontrados em muitos alimentos vegetais.
No entanto, frutas e vegetais ricos em carotenóides são tipicamente baixos em gordura.
Um pequeno estudo descobriu que a adição de óleo de abacate a uma salada com cenouras , alface romaÃna e espinafre aumentou a absorção de carotenóides ( 12 ).
O aumento foi substancial, ou 4,3 a 17,4 vezes, quando comparado a uma salada sem gordura.
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5. Pode reduzir os sintomas de artrite
A artrite é uma doença que envolve inflamação dolorosa das articulações. É muito comum e afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
A osteoartrite é a forma mais comum de artrite. Está associado à quebra da cartilagem nas articulações.
Numerosos estudos descobriram que extratos de abacate e óleo de soja , denominados insaponifiáveis ​​de abacate / soja, podem reduzir a dor e a rigidez associadas à osteoartrite ( 13, 14 , 15 , 16 ).
O extrato parece ser especialmente benéfico para pessoas com osteoartrite do quadril e joelho ( 17 ).
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6. Pode ajudar a prevenir a doença das gengivas.
Extratos de abacate e óleo de soja podem não só ser benéficos contra a artrite.
Algumas evidências sugerem que esta combinação também pode ajudar a prevenir a doença periodontal, também chamada de doença das gengivas.
Esta doença inflamatória pode incluir sintomas como o vermelho e sangrando gengivas, mau hálito e a quebra de osso e tecido em torno dos dentes ( 18 ).
No pior dos casos, pode causar perda de dente.
De acordo com um estudo em células ósseas e tecido periodontal, insaponifiáveis ​​de abacate / soja podem bloquear uma proteÃna chamada IL1B ( 19 ).
Esta proteÃna promove a inflamação e é o principal motor de destruição de tecido e perda óssea na doença das gengivas.
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7. Melhora a pele e melhora a cicatrização de feridas
Os ácidos gordos no óleo de abacate parecem ser benéficos para sua pele.
Um estudo em 13 pacientes descobriu que um creme contendo óleo de abacate e vitamina B12 melhorou sintomas de psorÃase após 12 semanas de tratamento ( 20 ).
O óleo de abacate também foi estudado por sua capacidade de tratar lesões na pele, e estudos em ratos descobriram que pode acelerar a cicatrização de feridas ( 21 , 22 ).
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8. Neutraliza Radicais Livres
Os antioxidantes combatem os danos celulares causados ​​pelos radicais livres, que são produtos de resÃduos do metabolismo .
NÃveis elevados deles podem levar ao estresse oxidativo, o que pode contribuir para doenças como diabetes tipo 2 e doença cardÃaca ( 23 , 24 ).
Ao dar electrões aos radicais livres, os antioxidantes podem neutralizá-los, impedindo-os de causar danos.
Existem muitos tipos de radicais livres, mas os radicais derivados de oxigênio, conhecidos como espécies reativas de oxigênio (ROS), são os mais preocupantes.
As mitocôndrias, os órgãos celulares que produzem energia, são as principais fontes de ROS ( 25 ).
De acordo com um estudo em ratos diabéticos, o óleo de abacate pode proteger contra os efeitos nocivos dos radicais livres ao entrar nas mitocôndrias ( 26 ).
Uma vez lá, é capaz de neutralizar os radicais livres e impedi-los de danificar este importante órgão celular.
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9 motivos para você usar Óleo de Abacate
9. É muito fácil de usar
O último não é um benefÃcio para a saúde, mas ainda é muito importante.
É o fato de que o óleo de abacate é altamente versátil e fácil de incorporar na sua dieta.
Por exemplo, pode ser consumido puro como também para cozinhar, sendo que é seguro e saudável porque seus ácidos gordurosos são estáveis ​​a alta temperatura ( 27 ).
Aqui estão algumas maneiras de adicionar óleo de abacate à sua dieta:
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- Adicione uma colher de sopa a um smoothie.
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- Drizzle sobre uma salada.
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- Use-o como uma marinada para grelhar carne .
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- Inclua-o ao assar.
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- Use-o em maionese caseiro.
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- Enxágue sobre vegetais antes de assar.
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- Chegou com ele.
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- Driper sobre sopas frias, como o gazpacho.
Além disso, o óleo de abacate às vezes é usado em produtos cosméticos e de cuidados da pele ( 28 ).
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10. Qualquer outra coisa?
Se você quiser experimentar o óleo de abacate, certifique-se de comprar uma versão pressionada a frio para colher os benefÃcios completos para a saúde relatados neste artigo.
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