Emagrecer Roberto Alencar

Quer Emagrecer? Evite Comer Frutas e Seja Persistente

Normalmente toda pessoa leva anos ou décadas para ganhar muito peso e ficar obesa, porém, ao tentar emagrecer  e perder todo peso adquirido muitas pessoas querem fazer isso o mais rápido possível “fechando a boca” e passando muita fome. Este método funciona bem no início, porém, a longo prazo se torna um fracasso, isso é apenas uma receita para “dieta de yo-yo”. Para ter sucesso, você precisa de algo que funcione a longo prazo.

 

É comum perder 1-3 kg na primeira semana  em uma dieta rigorosa com baixo teor de carboidratos e, em média, cerca de 0,5 kg por semana , desde que tenha muito peso restante para perder . Isso se traduz em aproximadamente 50 quilos (23 quilos) por ano.

 

Cada 5 libras de perda de gordura equivale aproximadamente a 1 polegada perdida em torno da cintura (1 quilo = 1 cm).

 

Os homens jovens às vezes perdem peso mais rapidamente do que isso, talvez duas vezes mais rápido. As mulheres pós-menopausa podem perder em um ritmo bem lento. As pessoas com uma dieta baixa em carboidratos podem perder peso mais rapidamente, bem como aqueles que incluem nessa dieta uma prática esportiva. E se você tiver uma enorme quantidade de excesso de peso para perder, você poderia começar muito mais rápido.

 

À medida que você se aproxima do seu peso ideal, a perda de peso pode diminuir a velocidade, até se estabilizar com um peso que o seu corpo sente que é certo. Poucas pessoas ficam abaixo do peso em uma dieta low carb – desde que comam quando estão com fome.

 

Você está saindo de um período de semi-inanição (contagem de calorias)? Concentre-se na sua circunferência da cintura e nos marcadores de saúde no início, uma vez que às vezes leva várias semanas antes da perda de peso ser aparente.

 

Conheça Os alimentos permitidos na dieta Low Carb

 

 

Espere a perda de peso

 

Espere com paciência a perda de peso: Dias ou semanas onde nada parece acontecer na escala. Todo mundo os atinge. Fique calmo. Continue fazendo o que você está fazendo e eventualmente as coisas começarão a acontecer novamente.

 

Como perder peso para sempre

 

Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo para sempre não acontecerá a menos que você mude seus hábitos para sempre. Se você perder peso e voltar a viver exatamente do jeito que você ganhou peso, não se surpreenda quando o excesso de peso retornar.

 

Manter a perda de peso requer mudança e paciência a longo prazo. Se isso não parecer possível para você, então você está mais interessado em  um desses golpes de dieta mágica .

 

Esqueça soluções rápidas: se você eliminar um pouco de peso a cada mês, eventualmente, você se livrará de todo seu excesso de peso. Esse é um progresso inevitável. É o que você quer.

 

A mudança de longo prazo é difícil apenas no início, especialmente durante as primeiras semanas.  É como parar de fumar. Uma vez que você desenvolve novos hábitos, torna-se cada vez mais fácil e fácil. Eventualmente, ele vem naturalmente.

 

 

 

Evite comer frutas

 

Este conselho é controverso, pois a fruta tem uma aura de saúde quase mágica hoje. As pessoas podem acreditar que a fruta é nutritiva, mas, infelizmente, a  fruta contém muito açúcar  – cerca de 10% em peso (o resto é principalmente água). Apenas experimente uma laranja ou uma uva. Doce, né?

 

Cinco porções de frutas por dia são equivalentes à quantidade de açúcar em 500 ml de refrigerante. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, o açúcar é mais ou menos idêntico (cerca de 50% de glicose, 50% de frutose).

 

O açúcar da fruta pode desligar a queima de gordura . Isso pode aumentar sua fome e diminuir sua perda de peso. Para obter melhores resultados, evite frutas – ou divirta-se ocasionalmente como um deleite.

 

Conheça Os alimentos permitidos na dieta Low Carb

 

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