A Ciência e o Jejum Intermitente Roberto Alencar

POSSO FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS EM JEJUM?

No início do jejum não é indicado treinar depois de horas sem comer, sob o risco de sensação de náuseas, vigorosas dores de cabeça e tontura. Porém, logo após o período em que ocorre a adaptação, vários praticantes já relataram total condição para realizar o treino, dentro da janela ou não. Eu mesmo pratico corrida de duas a três vezes na semana e me sinto muito bem durante e após a corrida, pois já estou adaptado.

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Talvez seja questão de hábito, pode ser que algumas pessoas não consigam se adequar. Alguns nutricionistas, educadores físicos e médicos defendem e tem estudado os treinos no período em jejum.

 

Estudo: Ketogenic diets and physical performance

 

Dados da literatura científica indicam que a prática de atividades físicas num contexto de dieta cetogênica pode provocar adaptações positivas no desempenho, de maneira especial em atividades aeróbicas.

POSSO FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS EM JEJUM?

Veja alguns exemplos típicos de atividades aeróbicas

    • Natação

    • Hidroginástica

    • Step: atividade feita sobre uma plataforma (step) de madeira ou borracha

    • Spinning

    • Kickboxing

    • Body Pump

    • Trekking

    • Aero Jump

    • Saltar à corda

    • Caminhada

 

Estudo: Os efeitos de uma dieta cetogênica sobre o metabolismo do exercício e o desempenho físico em ciclistas off-road.

O Jejum intermitente pode prejudicar o desempenho dos atletas?

Desde que praticado da forma correta, respeitando o plano de treinos, o consumo necessário de calorias e nutrientes, descansando da forma adequada e se hidratando bem, o jejum intermitente demonstra não afetar o desempenho de atletas e praticantes de atividade física, salvo algumas exceções.

 

Estudos:

Nunca se esqueça que para seu sucesso no Jejum Intermitente você terá que fazer uma alimentação saudável e nisso a Dieta Low Carb é um grande aliado para você atingir seus objetivos…

 

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