Jejum Intermitente Emagrece Roberto Alencar

O Jejum Intermitente é o melhor método para emagrecer?

Particularmente essa é uma pergunta meio difícil de responder, pois existem vários métodos para emagrecer, uns funcionam e outros são apenas propaganda, mas será o Jejum Intermitente o melhor método para emagrecer?

O Jejum Intermitente é o melhor método para emagrecer?

Quando comecei o jejum intermitente já era magro e saudável e fiz a opção apenas para otimizar minha saúde e me desvencilhar da falsa ideia de comer de 3 em 3 horas. No entanto, mesmo sendo magro eliminei 4 quilos e 16 centímetros de barriga. Isso é sensacional.

Então por experiencia própria constatei que praticando o jejum intermitente da forma correta dá para emagrecer sim. Mas quero ressaltar que nem todos podem fazer o jejum intermitente. Para você saber quem não pode fazer o Jejum Intermitente sugiro que leia este artigo aqui.

Em outro artigo aqui do blog relatei como foi minha decisão de iniciar o jejum intermitente e que um dia já pesei 99 quilos (hoje peso 74kg). Já experimentei várias formas de eliminar peso. De todos os métodos que conheci para obter um estilo de vida saudável o jejum intermitente foi o que mais gostei e que pretendo levar para o resto de minha vida.

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Digo a você por experiencia própria que somente exercícios físicos não funciona para eliminar peso, pois a base do sucesso no emagrecimento definitivo é a alimentação. Durante o ano de 2010 a 2013 pratiquei natação 6 vezes por semana uma hora por dia, foram 4 anos seguidos sem contar o tempo que pedalava na bicicleta e mesmo fazendo tudo isso durante 4 anos estava com 15 quilos acima do peso e uma barriga que não me agradava em nada.

Não conseguia entender como fazia tudo isso e mesmo assim não eliminava peso e barriga. É claro que se não fizesse tudo isso a situação seria bem pior e não estou dizendo que é bobeira nadar ou fazer um esporte de sua preferência.

Estou dizendo é que tudo isso que fiz não me levou ao objetivo de eliminar peso e barriga. E o principal motivo era “a má alimentação”. Sim o problema era minha alimentação inadequada pós natação. E isso se perdurou por 4 anos.

Se tivesse descoberto o jejum intermitente naquela época teria obtido meu resultado muito rápido, pois o jejum intermitente faz com que nosso corpo queime as reservas de gordura, ou seja, nosso corpo vai usar como fonte de energia a gordura e com isso conseguimos emagrecer e eliminar barriga de uma forma bem natural.

 

Porque o Jejum Intermitente ajuda a Emagrecer?

Ao praticar o jejum intermitente você irá comer menos refeições, levando a uma redução automática da ingestão de calorias.

A pratica do jejum intermitente muda os níveis hormonais e isso facilita a perda de peso. Ele baixa a insulina, aumenta os níveis de hormônio do crescimento, aumenta a liberação do hormônio e queima de gordura norepinefrina (noradrenalina).

A curto prazo o jejum pode realmente aumentar sua taxa metabólica em 3,6-14% devido estas alterações nos hormônios.

Pelo simples fato de você comer menos e queimar mais, o jejum intermitente provoca perda de peso.

 

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O jejum intermitente é uma ferramenta de eliminar peso muito poderosa. Um estudo de revisão realizado em 2014 mostrou que causa perda de peso de 3-8% num período de 3-24 semanas.

Por este estudo chegou-se à conclusão que as pessoas também perderam 4-7% da circunferência da cintura. Isso indica que perderam quantidades significativas de gordura da barriga que se acumula em torno dos órgãos e causa doenças.

Existe também um estudo realizado que mostra que o jejum intermitente causa menos perda muscular do que o método padrão de restrição calórica contínua.

O principal motivo para isso funcionar é que isso ajuda você a comer menos calorias e queimar mais gordura. Se na janela de alimentação do jejum intermitente você comer enormes quantidades então você não vai perder peso.

O Jejum Intermitente é o melhor método para emagrecer?

Dúvidas sobre o jejum intermitente

Aqui estão as dúvidas mais comuns sobre jejum intermitente.

  1. Líquidos são permitidos durante o jejum?

Sim. Água, café, chá e outras bebidas não calóricas estão bem. Não adicione açúcar ao seu café.

  1. Não é danoso à saúde pular o café da manhã?

Não. O problema é que a maioria das pessoas aprenderam que o café da manhã é a refeição mais saudável. Se ​​durante o dia você comer comida de verdade, então está bem.

  1. Posso tomar suplementos durante o jejum?

Sim. No entanto, tenha em mente que alguns suplementos podem funcionar melhor quando tomadas com as refeições.

  1. Posso treinar enquanto estiver em jejum?

Eu sempre pratico minhas atividades físicas em jejum. Algumas pessoas recomendam tomar aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) antes de um treino em jejum. (vídeo)

  1. O jejum causará perda muscular?

Todos os métodos de eliminar de peso podem causar perda muscular, é por isso que é importante levantar pesos e manter a ingestão proteica alta. Um estudo mostra que o jejum intermitente causa menos perda de músculo do que a restrição calórica regular.

  1. O jejum vai deixar lento meu metabolismo?

Não. Estudos mostram que os jejuns a curto prazo realmente aumentam o metabolismo. Porém, jejuns mais longos (3 dias ou mais) podem suprimir o metabolismo.

  1. As crianças devem fazer jejum?

Isso provavelmente é uma má ideia.

 

Como começar o Jejum Intermitente

Após ler este artigo você desejar iniciar o jejum intermitente recomendo que conheça primeiro “As 5 Formas mais conhecidas de praticar Jejum Intermitente” .

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