Jejum Intermitente guia para iniciantes Roberto Alencar

Dúvidas respondidas sobre o Jejum Intermitente

O Jejum Intermitente é uma ótima estrategia tanto para eliminar como para melhorar a saúde, porém, antes de iniciar o jejum muitas pessoas não sabem por onde começar e neste breve artigo iremos abordar por onde você deve começar. Veremos agora as Dúvidas respondidas sobre o Jejum Intermitente.

 

Por onde começar?

 

Para iniciar um jejum intermitente você deve ser avaliado por um bom profissional de saúde. Uma análise deve ser feita para verificar se você tem necessidade de fazer este método para emagrecer. Lembre-se que o foco em si do jejum intermitente não é o emagrecimento apesar de emagrecer. Começar com uma “low carb”, que reduz o consumo de carboidratos, ou comer só quando sentir fome – e não por gula ou ansiedade psicológica –, acostumando o corpo a um jejum mais prolongado, são boas opções antes de tentar o jejum intermitente.

 

O que costumo sugerir aos leitores é se alimentar até determinada hora do dia, como às 18h, por exemplo, e depois só comer às 11h do dia seguinte, completando 18h seguidas de jejum, e repetir isso em dois dias na semana, e, nos demais dias, fazer a “low carb”, se alimentando somente quando sentir fome. Mas isto varia de pessoa para pessoa, por isso é importante a avaliação com um nutricionista. Todo risco e malefícios devem ser ponderados e analisados.

 

Conheça Os alimentos permitidos na dieta Low Carb

 

Agora veremos algumas etapas para a pratica do Jejum:

 

Decida que tipo de jejum que você quer fazer;

 

Decidir sobre o período de tempo que você deseja jejuar;

 

Comece a jejuar. Se você não se sentir bem, ou se tiver alguma preocupação, pare e procure ajuda;

 

Continue todas as suas atividades habituais fora de comer. Fique ocupado e viva normalmente. Imagine que você está “comendo” uma refeição completa de sua própria gordura;

 

Quebre o jejum suavemente;

 

Repita o processo;

 

Quem não deve praticar o jejum intermitente?

 

Você não deve praticar o jejum intermitente se você estiver:

 

    • Baixo peso (IMC <18,5) 

 

    • Grávida – você precisa de nutrientes extras para o seu filho. 

 

    • Amamentação – você precisa de nutrientes extras para o seu filho. 

 

    • Uma criança menor de 18 anos – você precisa de nutrientes extras para crescer. 

 

 

Você pode praticar o jejum intermitente, mas pode precisar de supervisão, sob estas condições:

 

 

    • Se você toma medicações por prescrição. 

 

    • Se você tem gota ou ácido úrico elevado. 

 

 

O Jejum vai me deixar em estado de fome?

 

Não. Este é o mito mais comum sobre o jejum intermitente. A verdade é exatamente o contrário. Estudos mostram conclusivamente que o jejum aumenta a taxa metabólica basal.

 

 

Posso me exercitar durante o jejum?

 

Sim. Você deve continuar todas as suas atividades habituais, incluindo exercício, enquanto está de jejum. Você não precisa de alimento para fornecer energia para o exercício. Durante este tempo, seu sistema queimará a gordura de corpo para a energia. Excelente!

 

Saiba mais aqui: POSSO FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS EM JEJUM?

 

Posso passar mal fazendo jejum?

 

Depende de pessoa para pessoa. Por isso, o jejum tem que ser testado e introduzido na vida da pessoa aos poucos. E, claro, sempre acompanhado de um profissional da área.

 

Dores de cabeça são comuns e tendem a desaparecer após as primeiras vezes em jejuns. Tomar algum sal extra muitas vezes ajuda a mitigar tais dores de cabeça.

 

Como posso gerir a fome?

 

A coisa mais importante a ser percebida é que a fome passa como uma onda. A maioria das pessoas se preocupam que a fome vai continuar ou que a mesma seja intolerável, mas isso não acontece. Em vez disso, a fome vem como uma onda. Se você simplesmente ignorá-lo e beber uma xícara de chá ou café, muitas vezes vai passar.

 

Durante os jejuns estendidos, a fome aumentará frequentemente no segundo dia. Depois disso, gradualmente diminui; E muitas pessoas relatam uma perda completa de sensação de fome no dia 3-4. Seu corpo agora está sendo alimentado por gordura. Em essência, seu corpo está “comendo” sua própria gordura para o café da manhã, almoço e jantar e, portanto, não está mais com fome.

 

O jejum vai queimar a massa muscular?

 

Não. Durante o jejum, o corpo primeiro quebra o glicogênio em glicose para obter energia. Depois disso, o corpo aumenta a quebra de gordura para fornecer energia. Excesso de aminoácidos (os blocos de construção de proteínas) também são usados ​​para a energia, mas o corpo não queima seu próprio músculo de combustível.

 

Seria um longo trecho da imaginação pensar que nossos corpos armazenam energia tão cuidadosamente na forma de glicogênio e gordura só para queimar músculo quando for necessário.

 

O jejum tem sido praticado há milhares de anos sem dificuldade.

 

Quais as principais dicas para praticar o Jejum Intermitente?

 

Resumidamente, aqui estão as nove principais dicas:

 

Beber água

 

Fique ocupado

 

Beba café ou chá (sem açúcar ou adoçante)

 

Passeie pelas ondas da fome

 

Não diga a ninguém que não está apoiando que você está praticando jejum

 

Dê a si mesmo um mês

 

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As mulheres podem jejuar?

 

Absolutamente. A única exceção é mulheres que estão abaixo do peso, grávidas ou amamentando. Fora isso, não há razão para não praticar jejum intermitente. As mulheres têm jejuado por milhares de anos sem incidentes. Estudos mostram que a perda de peso média para mulheres e homens que jejuam é semelhante.

 

Jejum intermitente tem efeitos diferentes em homens e mulheres?

 

Como as mulheres têm uma tendência maior à fadiga adrenal – quando o corpo tende a liberar mais cortisol –, alguns especialistas acreditam que quem já foi diagnosticado com este quadro, deve jejuar em dias de menos estresse, por exemplo.

 

Jejum não o mesmo que a redução de calorias?

 

Não. O jejum reduz o tempo que você gasta comendo e aborda a questão de “quando comer”. Redução de calorias aborda a questão de “o que comer”. São questões separadas e não devem ser confundidas umas com as outras.

 

O jejum reduz as calorias, mas seus benefícios se estendem muito além disso.

 

Vou perder peso?

 

Absolutamente. É quase inconcebível que você não vai perder peso se você não comer.

 

Eu chamo de jejum ‘The Ancient Secret of Weight Loss’, porque é uma das mais poderosas intervenções dietéticas para a perda de peso, mas foi quase completamente ignorado nos últimos anos.

  

 

Mas meu metabolismo não vai desacelerar?

 

Não, na verdade o metabolismo aumenta, uma vez que usa a gordura estocada no corpo como combustível para executar as atividades do dia a dia.

 

E a massa magra? Jejuns de curta duração (até 12h) levam à degradação muscular?

 

Atualmente, não há nada que comprove que os jejuns levem à degradação muscular.

  

Jejuar pode ativar gatilhos ou levar a transtornos alimentares?

 

Tudo tem que ser observado pelo profissional da área, que vai saber se o jejum intermitente é o mais indicado para o paciente. Se a pessoa já tem ou já teve algum tipo de transtorno alimentar, por exemplo, não é indicado fazer jejum.

 

Que resultados posso esperar?

 

Este estilo de alimentação traz alguns benefícios à saúde, como a melhora da sensibilidade à insulina – permitindo que mais gordura armazenada fique disponível para ser queimada –; acelera o metabolismo; ajuda na queima da gordura; diminui a pressão arterial; combate diabetes; melhora o desempenho físico – pessoas relatam que começam a perceber uma melhora na performance dos treinos –; e, claro, ajuda no emagrecimento.

 

Percebeu….não é um bicho de 7 cabeças

 

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SAIBA MAIS:

 

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O que os estudos dizem sobre o Jejum intermitente?

 

O Que Comer e Beber Durante o Jejum Intermitente?

 

Receitas Low-Carb para Jejum Intermitente

 

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[Fonte]

 

https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting

 

https://www.dietdoctor.com/authors/dr-jason-fung-m-d

 

http://jandonline.org/

 

http://www.lowcarbsosimple.com/

 

https://www.marksdailyapple.com/#axzz2iuoDa5lv

 

Dúvidas respondidas sobre o Jejum Intermitente
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