Jejum Intermitente guia para iniciantes Roberto Alencar

Dicas para começar o Jejum Intermitente

Se você deseja iniciar o jejum intermitente, mas não sabe por onde começar este artigo vai lhe apresentar as dicas para começar o Jejum Intermitente.

 

O Jejum Intermitente é uma das armas mais eficazes disponíveis para eliminar peso. É perfeito se você está preso em um efeito platô de perda de peso apesar de “fazer tudo certo” – ou para acelerar sua perda de peso.

 

Este método super eficaz chamado jejum intermitente é simplesmente sensacional. Isso significa exatamente o que parece … não comer, durante um intervalo de tempo especificado.

 

Os alimentos permitidos na dieta Low Carb

 

Primeira opção recomendada – 16: 8

 

Provavelmente, a opção mais popular é jejum por 16 horas (incluindo o sono), o que geralmente é fácil de fazer em uma dieta LCHF (pouco carboidrato e muita gordura). No café da manhã por exemple basta uma xícara de café (ou algum outro líquido não calórico) e almoçar como a primeira refeição do dia. O jejum das 8:00 às 12 horas – por exemplo – é igual a 16 horas de jejum.

 

Claro que existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas esse método de 16: 8 (16 horas sem comer com uma janela de comer de 8 horas) é o que eu recomendo como uma primeira opção. É eficaz, fácil de fazer e não requer contagem de calorias.

 

Você pode fazer um jeito 16: 8 com a frequência desejada. Por exemplo, duas vezes por semana, ou apenas durante a semana … ou todos os dias. Quanto mais frequente você fizer, mais eficaz é.

 

Na verdade, em uma dieta LCHF, algumas pessoas caem espontaneamente neste hábito, pois seu apetite é reduzido e assim fazer jejum todos os dias torna-se um hábito para muitas pessoas.

 

 

Outros métodos de jejum intermitente

 

Existem muitas outras opções. Basicamente, os períodos mais longos são mais difíceis de fazer, mas são mais eficazes. Aqui estão duas opções mais comuns:

 

    • Jejuar por 24 horas (frequentemente jantar – jantar) uma ou duas vezes por semana. Eficaz e pode ser surpreendentemente fácil de fazer, especialmente em uma dieta LCHF. 

 

    • A dieta 5: 2. Coma tanto quanto você precisa se sentir satisfeito 5 dias da semana e, em seguida, coma calorias restritas em dois dias (500 calorias por dia para mulheres, 600 calorias para homens). Eu não recomendo isso porque requer contagem de calorias e mais planejamento, mas algumas pessoas ainda acham que elas gostam.

 

Posso comer quando tiver fome?

 

Não há conselhos sobre o jejum intermitente que contradizem o conselho de comer só quando tiver fome? Sim, sim.

 

A “sugestão” é comer quando se tem fome como uma primeira opção, e recomendo comer sempre até sentir-se satisfeito nas refeições. Mas, se isso não for efetivo o suficiente, o jejum intermitente é uma adição muito poderosa. Lembre-se – e isso é crucial – que entre os períodos de jejum você ainda deve comer até ficar satisfeito.

 

O jejum intermitente não é o mesmo que contagem de calorias obsessiva e ficar passando fome 24 a 7, ou seja, dietas de “restrição calórica como primária”. Morrer de fome é uma receita para a miséria e o fracasso.

 

O jejum intermitente é sobre comer tudo o que seu corpo precisa … enquanto ainda permite que ele às vezes descansa brevemente da alimentação constante.

 

 

O que beber durante o jejum?

 

Durante um jejum, você não pode comer, mas você definitivamente deve beber. A água é a bebida de escolha, mas o café e o chá também são excelentes opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselhável adicionar um pouco de sal também ou beber caldo.

 

Qualquer coisa que você beba deve ser idealmente zero calorias. 

 

Os alimentos permitidos na dieta Low Carb

 

O que comer entre os jejuns?

 

Então, o que você deve comer quando não está jejuando? Bem, se o seu objetivo é perder peso, sugiro seguir todas as dicas acima, incluindo comer uma dieta LCHF. Combinar isso com jejum intermitente é uma ótima combinação.

 

Em uma dieta baixa em carboidratos, sua fome é reduzida e é muito mais fácil fazer um período de jejum. Além disso, sua queima de gordura já é muito boa – então, ao jejuar, você vai facilmente queimar muita gordura.

 

Assim, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos, os períodos de jejum tornam-se mais fáceis de fazer e mais eficazes.

 

 

Quem não deve fazer jejum intermitente?

 

O jejum intermitente pode ser uma ótima ideia, mas nem todos devem fazê-lo:

 

    • Se você é viciado em carboidratos ou açúcar, ao praticar o jejum intermitente você pode sentir dor de cabeça e até alterar o humor… então seja muito cuidadoso. Eu recomendo sempre comer quando passar fome. 

 

    • Se você estiver totalmente estressado ou privado de sono,então tome cuidado e resolva esse problema primeiro, pois o jejum pode ser muito estressante para o seu corpo. 

 

    • Se você estiver em qualquer medicamento- especialmente insulina – as doses podem precisar ser ajustadas quando jejuar. Discuta com o seu médico primeiro. 

 

    • Crianças e adolescentes, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem fazer períodos de jejum mais longos, pois eles têm uma necessidade crescente de nutrientes. Eu recomendo comer quando com fome e usar as 14 dicas acima, se você precisar perder peso. 

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