Emagrecer Roberto Alencar

Como Emagrecer Definitivamente Com a Dieta Low Carb

Se você quer ter saúde e disposição descobra neste artigo como Emagrecer Definitivamente Com a Dieta Low Carb.

Desde 2004 foram publicadas mais de 20 pesquisas demonstrando os benefícios do corte de carboidratos  na alimentação. 

A dieta low carb promove muito benefícios e o maior deles em minha opinião é como Emagrecer Definitivamente.

 

Tendo a ciência ao lado como apoio foi fácil provar que a gordura saturada não causa danos (12).

 

Ficou então evidente por meios das pesquisas que as dietas low-carb  contribuem na melhora de índices de glicose, colesterol, triglicérides e outros marcadores de saúde (34).

Mesmo incentivando um alto consumo de gordura, a dieta low carb  não aumenta o colesterol LDL (o colesterol “ruim”) , embora isso possa ocorrer com uma pequena parcela de pessoas (5).

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Como Emagrecer Definitivamente Com a Dieta Low Carb

 

O grande motivo para a dieta Low Carb ser tão poderosa para eliminar peso é:

Diminuindo a ingestão de carboidratos e consumindo mais gordura e proteína, a saciedade é maior e você  consome menos comida (67).

 

 

Veremos agora os Principais Benefícios da Dieta Low Carb

São vários benefícios para sua saúde se você praticar uma dieta low carb. Abaixo você verá os principais.

1. As Dietas Low Carb Saciam muito mais

O maior inimigo de qualquer dieta é a fome e é também a principal causa de desistência delas.

Um dos principais benefícios da dieta low-carb é a perda do apetite descontrolado por comida (8).

As pessoas acabam comendo menos quando eliminam os carboidratos e passam a incluir na dieta mais proteína e gordura.

 

Comparando as dietas low-carb e low-fat os pesquisadores  chegaram a conclusão que é necessário  restringir o consumo de calorias nos grupos de dieta de pouca gordura para poder comparar os resultados (9).

 

 

2. Com a Dieta Low Carb você Emagrece Mais

 

Eliminar carboidratos da alimentação é uma das maneiras mais simples e rápidas para eliminar peso.

Pessoas que fazem dieta low-carb eliminam mais peso e emagrecem muito mais rápido do que em dietas low-fat. 

 

Quem praticou a Low Carb eliminou mais peso, sem passar fome e sem contar calorias (56).

 

Dieta Low Carb

3. Consegue Baixar o Nível de Triglicerídeos do Sangue

 

Os Triglicerídeos são móléculas de gordura, e o nível deles no sangue é um forte indicador de risco de doenças cardíacas (10).

O principal causador dos altos níveis de triglicerídeos não é a gordura e sim o consumo de carboidratos, principalmente a frutose (111213).

 

Após as pessoas eliminarem os carboidratos, os níveis de triglicerídeos tendem a reduzir drasticamente (1415).

 

As dietas low-fat ajudam a promover o nível de triglicerídeos em vários casos (1617

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Dieta Low Carb

4. Melhora os Níveis do HDL (o Colesterol “Bom”)

 

É comprovado por meio de pesquisas e estudos que quanto maior os níveis de HDL, menor o risco de doenças cardíacas (181920).

 

Uma das melhores formas de aumentar o HDL é comer gordura… E as dietas low carb promovem o consumo de gordura (212223).

 

Em dietas Low Carb os níveis de HDL sobem consideravelmente, enquanto que em dietas de baixa gordura tendem a se manter estáveis ou até mesmo cair (2425).

 

A proporção de triglicerídeos: HDL é outro forte elemento que ajuda a avaliar o risco de doenças cardíacas. Quanto mais triglicerídeos e menos HDL maior é o risco de cardiopatias (262728).

 

Diminuindo os níveis de triglicerídeos e promovendo o aumento de HDL, as dietas Low Carb contribuem muito para melhorar essa proporção.

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Dieta Low Carb

5. Ajuda a Diminuir os Níveis de Glicose e Insulina do Sangue

 

Ao digerir os carboidratos o corpo os transforma em açúcar simples (principalmente glicose) no trato digestivo.

 

Após acontecer isso, esse açúcar entra na corrente sanguínea e aumenta os níveis de glicose.

 

Com níveis elevados de açúcar  tóxicos no sangue, o corpo reage com o hormônio insulina, que sinaliza para as células absorverem e assim passam a armazenar a glicose.

 

Essas pessoas sofrem  de “resistência à insulina”, ou seja,  o corpo tem dificuldade de armazenar a glicose nas células, mesmo liberando grandes quantidades de insulina (29).

 

Infelizmente a diabetes tipo 2 tornou-se uma doença bastante comum afetando no mundo inteiro mais de 300 milhões de pessoas (30).

 

Porém, exite uma solução simples para o problema. Ao eliminar os carboidratos, você reduz ou elimina a necessidade de insulina. Logo, tanto os níveis de glicose como o de insulina caem bastante nas dietas de baixo carboidrato (3132).

 

Dr. Eric Westman ajudou muitos diabéticos usando a dieta low-carb, reduzundo a dose de insulina de seus pacientes em 50%  (33).

 

Em pesquisa realizada com diabéticos de tipo 2, 95.2% conseguiram baixar ou eliminar o uso de remédios dentro de 6 meses com dieta low-carb (34).

 

Observação: Fale com seu médico antes de alterar seu consumo de carboidratos se você atualmente está tomando remédios para reduzir o nível de glicose. 

 

Muitos Outros Benefícios…

Além de todos esses benefícios acima, as dietas low carb são ótimas para reduzir a pressão alta (3435).

 

Também são excelentes para combater a síndrome metabólica, uma condição que está ligada ao risco de diabetes e doenças cardíacas (3637).

 

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