Jejum Intermitente Emagrece Roberto Alencar

Como Eliminar Peso com Jejum Intermitente

A perda de peso é a razão mais comum pela qual as pessoas procuram jejum intermitente. Neste artigo veremos como Eliminar Peso com Jejum Intermitente e ser saudável para sempre.

 

Ao fazer você comer menos refeições, o jejum intermitente pode levar a uma redução automática da ingestão de calorias.

 

Além disso, o jejum intermitente muda os níveis hormonais para facilitar a perda de peso.

 

Essa é a Alimentação que pratico no Jejum Intermitente

 

Além de baixar a insulina e aumentar os níveis de hormônio do crescimento, aumenta a liberação do hormônio queima de gordura norepinefrina (noradrenalina).

 

Devido a estas alterações nos hormônios, o jejum a curto prazo pode realmente aumentar sua taxa metabólica em 3,6-14% ( 14 , 15 ).

 

Ao ajudar você a comer menos (menos calorias) e ajudá-lo a queimar mais (mais calorias), o jejum intermitente causa perda de peso ao mudar os dois lados da equação de calorias.

 

Estudos mostram que o jejum intermitente pode ser uma ferramenta de perda de peso muito poderosa. Em um estudo de revisão de 2014, mostrou-se que causa perda de peso de 3-8%em períodos de 3-24 semanas.

 

Essa é realmente uma quantidade muito grande em comparação com a maioria dos estudos de perda de peso.

 

De acordo com este estudo, as pessoas também perderam 4-7% da circunferência da cintura ( 1 ). Isso indica que eles perderam quantidades significativas de gordura da barriga nociva que se acumula em torno dos órgãos e causa doenças.

 

Há também um estudo que mostra que o jejum intermitente causa menos perda muscular do que o método mais padrão de restrição calórica contínua.

 

No entanto, tenha em mente que o principal motivo para isso funciona, é que isso ajuda você a comer menos calorias em geral. Se você torcer e comer enormes quantidades durante os períodos de comer, então você não pode perder peso.

 

 

Como o jejum intermitente afeta suas células e hormônios

 

Quando jejua várias coisas acontecem em seu corpo no nível celular e molecular.

 

Por exemplo, seu corpo muda os níveis hormonais para tornar a gordura corporal armazenada mais acessível.

 

Suas células também iniciam importantes processos de reparo e alteram a expressão de genes.

 

Aqui estão algumas mudanças que ocorrem em seu corpo quando você pratica o jejum:

 

    • Hormônio de crescimento humano (HGH): os níveis de hormônio do crescimento disparam, aumentando tanto quanto 5 vezes. Isso tem benefícios para perda de gordura e ganho de músculo, para citar alguns ( 1 , 2, 3 , ).
    • Insulina: a sensibilidade à insulina melhora e os níveis de insulina diminuem drasticamente. Os níveis mais baixos de insulina tornam a gordura corporal armazenada mais acessível ( 5 ).
    • Reparo celular: quando se pratica o jejum, suas células iniciam processos de reparo celular. Isso inclui autofagia, onde as células digerem e removem as proteínas antigas e disfuncionais que se acumulam dentro das células. (6 , 7 )
    • Expressão genética: há mudanças na função de genes relacionados à longevidade e proteção contra doença. (8, 9)

 

Essas mudanças nos níveis hormonais, função celular e expressão gênica são responsáveis ​​pelos benefícios para a saúde do jejum intermitente.

 

 

Perguntas freqüentes sobre o jejum intermitente

 

Aqui estão as respostas às questões mais comuns sobre jejum intermitente.

 

1. Posso beber líquidos durante o jejum?

Sim. Água , café , chá e outras bebidas não calóricas estão bem. Não adicione açúcar ao seu café. 

 

2. Não é saudável ignorar o café da manhã?

Não. O problema é que a maioria das pessoas aprenderam que o café da manhã é a refeição mais saudável do dia. Se você se certificar de comer alimentos saudáveis ​​durante o dia, então está bem.

 

3. Posso tomar suplementos durante o jejum?

Sim. No entanto, tenha em mente que alguns suplementos (como vitaminas solúveis em gordura) podem funcionar melhor quando tomadas com as refeições.

 

4. Posso trabalhar enquanto estiver jejuado?

Sim, exercícios em jejum estão bem. Algumas pessoas recomendam tomar aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) antes de um treino em jejum.

 

5. O jejum causará perda muscular?

Todos os métodos de perda de peso podem causar perda muscular, é por isso que é importante levantar pesos e manter a ingestão protéica alta. Um estudo mostra que o jejum intermitente causa menos perda de músculo do que a restrição calórica regular.

 

6. O jejum retardará meu metabolismo?

Não. Estudos mostram que os jejuns a curto prazo realmente aumentam o metabolismo . No entanto, jejuns mais longos (3 dias ou mais) podem suprimir o metabolismo.

 

7. As crianças devem fazer jejum?

Isso provavelmente é uma má ideia.

 

 

Como começar o Jejum Intermitente

 

Provavelmente você já fez muitos “jejuns intermitentes” em sua vida.

 

Se você já comeu o jantar, então dormiu tarde e não comeu até o almoço no dia seguinte, então você provavelmente já fez um jejum de 16 horas.

 

Muitas pessoas realmente comem instintivamente assim. Eles simplesmente não sentem fome pela manhã.

 

Eu pessoalmente acho que o método 16/8 é a maneira mais simples e sustentável de fazer jejum intermitente. Eu recomendo que você tente primeiro isso.

 

Se você acha que é fácil e você se sente bem durante o jejum, então você pode tentar avançar para jejuns mais avançados, como jejuns de 24 horas, 1-2 vezes por semana (Eat-Stop-Eat) ou apenas comendo 500-600 calorias 1-2 dias por semana (a dieta 5: 2).

 

Outra abordagem é simplesmente comer quando for conveniente. Coma e pule refeições de tempos em tempos quando você não está com fome ou não tem tempo para cozinhar.

 

Não há necessidade de seguir um plano de jejum intermitente estruturado para derivar pelo menos alguns dos benefícios.

 

Eu recomendo que você experimente as diferentes abordagens e encontre o método que você goste e que se encaixe na sua agenda.

Essa é a Alimentação que pratico no Jejum Intermitente

 

 

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