Saúde Roberto Alencar

9 motivos para você usar Óleo de Abacate

Emagrecer, ficar livre de doenças e gripes e ter pele e cabelos lindos. Todos esses são benefícios do óleo de abacate, uma das últimas sensações das redes de lojas naturais. Veja neste artigo os 9 motivos para você usar Óleo de Abacate.

O alimento da moda pode ser consumido ou também utilizado como cosmético e promete resultados incríveis.

O abacate é uma fruta muito especial e diferenciada.

9 motivos para você usar Óleo de Abacate

 

Diferente da maioria das frutas, é rico em gorduras saudáveis ​​e muitas vezes é usado para produzir óleo1 ).

 

Porém, o óleo de abacate não é tão conhecido como o azeite , mas é tão delicioso quanto.

 

O óleo de abacate também tem inúmeros benefícios, em grande parte relacionados ao seu conteúdo de antioxidantes e gorduras saudáveis .

 

Relacionamos aqui 9 benefícios para saúde baseados em evidências do óleo de abacate.

 

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1. Rico em ácido oleico, uma gordura muito saudável

 

O óleo de abacate é o óleo natural pressionado da polpa do abacate.

 

Quase 70% do óleo de abacate consiste em ácido oleico saudável para o coração, um ácido graxo ômega-9 monoinsaturado2 ).

 

Este ácido é também o principal componente do azeite e acredita-se ser parcialmente responsável por seus benefícios para a saúde 3 ).

 

Além disso, cerca de 12% do óleo de abacate é a gordura saturada e cerca de 13% é a gordura poliinsaturada.

 

Embora o óleo de abacate tenha uma alta proporção de omega-6 para omega-3 (13: 1), isso não deve ser preocupante, já que a quantidade total de omega-6 é relativamente baixa.

 

9 motivos para você usar Óleo de Abacate

2. Reduz o colesterol e melhora a saúde cardíaca

 

Vários estudos em animais relataram benefícios para a saúde do coração.

 

Um estudo de coelho comparou o óleo de abacate com óleo de coco , azeite e milho. Descobriu que o óleo de abacate tem efeitos benéficos sobre os níveis de colesterol no sangue 4 ).

 

Além disso, o óleo de abacate e o azeite foram os mais eficazes no aumento do HDL, o “bom” colesterol.

 

Em ratos, o óleo de abacate pode reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue e colesterol LDL, além de baixar a pressão arterial5 , 6 ).

 

 

3. Alto em Luteína, um Antioxidante que possui benefícios para os olhos.

 

O óleo de abacate é uma fonte relativamente boa de luteína, um carotenoide naturalmente encontrado em seus olhos7 ).

 

Funciona como um antioxidante que tem benefícios para a saúde dos olhos 8 ).

 

Comer muita luteína pode reduzir o risco de catarata e degeneração macular, que são doenças oculares comuns relacionadas à idade9 , 10 ).

 

Seu corpo não produz luteína, então você deve obtê-lo da sua dieta, logo o abacate pode lhe ajuadar muito nisso11 ).

 

 

4. Melhora a Absorção de Nutrientes Importantes

 

Alguns nutrientes precisam de gordura para serem absorvidos pelo seu corpo.

 

Entre estes estão os antioxidantes carotenóides, que são pigmentos encontrados em muitos alimentos vegetais.

 

No entanto, frutas e vegetais ricos em carotenóides são tipicamente baixos em gordura.

 

Um pequeno estudo descobriu que a adição de óleo de abacate a uma salada com cenouras , alface romaína e espinafre aumentou a absorção de carotenóides 12 ).

 

O aumento foi substancial, ou 4,3 a 17,4 vezes, quando comparado a uma salada sem gordura.

 9 motivos para você usar Óleo de Abacate

 

5. Pode reduzir os sintomas de artrite

 

A artrite é uma doença que envolve inflamação dolorosa das articulações. É muito comum e afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

 

A osteoartrite é a forma mais comum de artrite. Está associado à quebra da cartilagem nas articulações.

 

Numerosos estudos descobriram que extratos de abacate e óleo de soja , denominados insaponifiáveis ​​de abacate / soja, podem reduzir a dor e a rigidez associadas à osteoartrite 1314 , 15 , 16 ).

 

O extrato parece ser especialmente benéfico para pessoas com osteoartrite do quadril e joelho17 ).

 

 

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6. Pode ajudar a prevenir a doença das gengivas.

 

Extratos de abacate e óleo de soja podem não só ser benéficos contra a artrite.

 

Algumas evidências sugerem que esta combinação também pode ajudar a prevenir a doença periodontal, também chamada de doença das gengivas.

 

Esta doença inflamatória pode incluir sintomas como o vermelho e sangrando gengivas, mau hálito e a quebra de osso e tecido em torno dos dentes 18 ).

 

No pior dos casos, pode causar perda de dente.

 

De acordo com um estudo em células ósseas e tecido periodontal, insaponifiáveis ​​de abacate / soja podem bloquear uma proteína chamada IL1B 19 ).

 

Esta proteína promove a inflamação e é o principal motor de destruição de tecido e perda óssea na doença das gengivas.

 

9 motivos para você usar Óleo de Abacate

7. Melhora a pele e melhora a cicatrização de feridas

 

Os ácidos gordos no óleo de abacate parecem ser benéficos para sua pele.

 

Um estudo em 13 pacientes descobriu que um creme contendo óleo de abacate e vitamina B12 melhorou sintomas de psoríase após 12 semanas de tratamento 20 ).

 

O óleo de abacate também foi estudado por sua capacidade de tratar lesões na pele, e estudos em ratos descobriram que pode acelerar a cicatrização de feridas 21 , 22 ).

 

 

8. Neutraliza Radicais Livres

 

Os antioxidantes combatem os danos celulares causados ​​pelos radicais livres, que são produtos de resíduos do metabolismo .

 

Níveis elevados deles podem levar ao estresse oxidativo, o que pode contribuir para doenças como diabetes tipo 2 e doença cardíaca 23 , 24 ).

 

Ao dar electrões aos radicais livres, os antioxidantes podem neutralizá-los, impedindo-os de causar danos.

 

Existem muitos tipos de radicais livres, mas os radicais derivados de oxigênio, conhecidos como espécies reativas de oxigênio (ROS), são os mais preocupantes.

 

As mitocôndrias, os órgãos celulares que produzem energia, são as principais fontes de ROS 25 ).

 

De acordo com um estudo em ratos diabéticos, o óleo de abacate pode proteger contra os efeitos nocivos dos radicais livres ao entrar nas mitocôndrias 26 ).

 

Uma vez lá, é capaz de neutralizar os radicais livres e impedi-los de danificar este importante órgão celular.

 

 

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9 motivos para você usar Óleo de Abacate

9. É muito fácil de usar

 

O último não é um benefício para a saúde, mas ainda é muito importante.

 

É o fato de que o óleo de abacate é altamente versátil e fácil de incorporar na sua dieta.

 

Por exemplo, pode ser consumido puro como também para cozinhar, sendo que é seguro e saudável porque seus ácidos gordurosos são estáveis ​​a alta temperatura 27 ).

 

Aqui estão algumas maneiras de adicionar óleo de abacate à sua dieta:

    • Adicione uma colher de sopa a um smoothie.
    • Drizzle sobre uma salada.
    • Use-o como uma marinada para grelhar carne .
    • Inclua-o ao assar.
    • Use-o em maionese caseiro.
    • Enxágue sobre vegetais antes de assar.
    • Chegou com ele.
    • Driper sobre sopas frias, como o gazpacho.

Além disso, o óleo de abacate às vezes é usado em produtos cosméticos e de cuidados da pele 28 ).

 

 

10. Qualquer outra coisa?

 

Se você quiser experimentar o óleo de abacate, certifique-se de comprar uma versão pressionada a frio para colher os benefícios completos para a saúde relatados neste artigo.

 

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