Jejum Intermitente guia para iniciantes Roberto Alencar

7 coisas que Você não sabe sobre Jejum Intermitente

 

Muitos estudos foram feitos sobre o jejum intermitente, tanto em animais quanto em seres humanos. Neste artigo veremos 7 coisas que Você não sabe sobre Jejum Intermitente.

 

Esses estudos demonstraram que podem ter poderosos benefícios para controle de peso e a saúde de seu corpo e cérebro. Pode até ajudá-lo a viver mais tempo.

Essa é a Alimentação que pratico no Jejum Intermitente

 

Aqui estão os principais benefícios para a saúde do jejum intermitente:

 

    • Resistência à insulina: o jejum intermitente pode reduzir a resistência à insulina, diminuindo o açúcar no sangue em 3-6% e os níveis de insulina em jejum em 20-31% ( 1 ). Isso deve proteger contra a diabetes tipo 2. 
    • Inflamação: alguns estudos mostram reduções nos marcadores de inflamação, um dos principais impulsionadores de muitas doenças crônicas 1 , 2 ). 
    • Saúde do coração: o jejum intermitente pode reduzir o colesterol LDL, triglicerídeos sanguíneos, marcadores inflamatórios, açúcar no sangue e resistência à insulina. Todos estes são fatores de risco para doença cardíaca3 , 4 , 5 ). 
    • Câncer: estudos em animais sugerem que o jejum intermitente pode ajudar a prevenir o câncer 6 , 7 , 8 , 9 ). 
    • Saúde do cérebro: o jejum intermitente aumenta um hormônio cerebral chamado BDNF e pode ajudar o crescimento de novas células nervosas 10 ,  11 ,  12 ). Também pode proteger contra a doença de Alzheimer 13 ). 
    • Anti-envelhecimento: o jejum intermitente pode prolongar a vida útil em ratos. Estudos mostraram que os ratos em jejum vivem 36-83%  a mais 14 , 15 ). 

Tenha em mente que a pesquisa ainda está nos estágios iniciais. Muitos dos estudos eram pequenos, de curta duração ou conduzidos em animais. Muitas questões ainda não foram respondidas em estudos humanos de maior qualidade 16 ).

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O jejum intermitente torna seu estilo de vida saudável mais simples

Comer saudável é simples, mas pode ser incrivelmente difícil de cumprir .

 

Um dos principais obstáculos é todo o trabalho necessário para planejar e cozinhar refeições saudáveis.

 

Se você fizer jejum intermitente, isso fica mais fácil porque você não precisa planejar, cozinhar ou limpar depois de tantas refeições como antes.

 

O jejum intermitente é realmente muito popular entre aqueles que querem “praticidade na vida” porque melhora a sua saúde e simplifica a sua vida ao mesmo tempo.

 

Possíveis Efeitos Colaterais

 

A fome é o principal efeito colateral do jejum intermitente.

 

Você também pode se sentir fraco, pois seu cérebro não ainda não está acostumado com o novo estilo de alimentação. 

 

Isso é temporário, pois pode demorar algum tempo para que seu corpo se adapte ao novo horário de refeições.

 

Se você não tem um bom diagnostico médico, então você deve consultar seu médico antes de tentar o jejum intermitente.

Isto é particularmente importante se você:

    • Tem diabetes. 
    • Tem problemas com a regulação do açúcar no sangue. 
    • Tenha pressão arterial baixa. 
    • Usa medicamentos. 
    • Está abaixo do peso. 
    • Tem uma história de distúrbios alimentares. 
    • É uma mulher que está tentando conceber. 
    • É uma mulher com história de amenorréia. 
    • Esta grávida ou amamentando. 

Dito isto, o jejum intermitente possui um excelente perfil de segurança. Não há nada “perigoso” sobre não comer por um tempo se você é saudável e bem nutrido em geral.

 

 

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