Emagrecer Roberto Alencar

3 Passos Simples para Eliminar Peso sem passar Fome

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Conheça agora 3 Passos Simples para Eliminar Peso sem passar Fome.

 

 

A triste verdade é que as idéias convencionais – comer menos, correr mais – não funcionam a longo prazo. Contando calorias, exercitando durante horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Isso é um sofrimento desnecessário e isso desperdiça seu tempo e força de vontade preciosa. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todos desistem. É por isso que temos uma epidemia de obesidade.

 

Felizmente, há uma maneira melhor. Prepare-se para a perda de peso sem esforço.

 

A linha inferior? Seu peso é regulado hormonalmente. Tudo o que é necessário é reduzir o seu hormônio de armazenamento de gordura, insulina e você perderá facilmente o excesso de peso.

 

Conheça Os alimentos permitidos na dieta Low Carb

 

 

Abaixo está um guia prático passo a passo para fazer exatamente isso.

 

1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos

 

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão). Esta é uma ideia antiga: durante 150 anos ou mais, houve um número infinito de dietas de perda de peso com base em comer menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, o baixo teor de carboidratos é a maneira mais eficaz de eliminar peso .

 

Obviamente, que é possível perder peso de outras formas- apenas coma menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de “apenas comer menos”, ou seja, estar com fome para sempre. Isso é uma dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a o que chamamos da famosa “dieta de yo-yo”.

 3 Passos Simples para Eliminar Peso sem passar Fome

 

A principal vantagem da dieta low-carb é que ela faz com que você queira comer menos. Mesmo sem contar calorias, as pessoas com excesso de peso comem muito menos calorias em baixos carboidratos. O açúcar e o amido podem aumentar a sua fome, evitando-os,  seu apetite vai diminuir para um nível adequado. Você não precisa contar calorias quando acostuma seu corpo com uma dieta saudável em nutrientes. Assim: as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

 

Um estudo de 2012 também mostrou que as pessoas com uma dieta baixa em carboidratos  queimavam mais 300 calorias por dia – enquanto descansava ! De acordo com um dos professores de Harvard atrás do estudo, essa vantagem  “seria igual ao número de calorias tipicamente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada” . Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercícios todos os dias, sem realmente se exercitar.

 

Uma dieta baixa em carboidratos reduz a sua fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar a queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que o baixo teor de carboidratos é a maneira inteligente de perder peso e que melhora os marcadores de saúde importantes .

 

 

2. Não fique com Fome

 

Não fique com fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: redução da ingestão de carboidratos enquanto ainda está com medo de gordura. Os carboidratos e a gordura são as duas principais fontes de energia do corpo, e você precisa de pelo menos uma delas. 

Baixo carboidrato e baixa gordura = fome

 

Evitar tanto carboidratos quanto gordura resulta em fome, dor de cabeça e fadiga. Mais cedo ou mais tarde, as pessoas não podem suportar e desistem. A solução é comer mais gordura natural até se sentir satisfeito. Por exemplo:

    • manteiga
    • Creme cheio de gordura
    • Azeite
    • Carne (incluindo a gordura)
    • Peixe gordo
    • Bacon
    • Ovos
    • Abacate
    • Óleo de coco, etc. 

 

Coma sempre o suficiente, para que se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de eliminar de peso. Fazer isso com uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível por seu corpo, pois seus níveis de insulina de hormônio de armazenamento de gordura serão reduzidos. Você se tornará uma máquina de queimar de gordura. Você eliminará peso sem passar fome.

 

Não fique com Fome

 

Você tem medo de gordura saturada? Não. O medo da gordura saturada baseia-se em teorias obsoletas que foram comprovadas incorretas pela ciência moderna . A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer principalmente gorduras insaturadas (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea baixa em carboidratos e  funciona muito bem .

 

Comer quando esta com fome também implica outra coisa:  se você não está com fome, provavelmente não precisa comer nada. Quando em uma dieta LCHF você pode confiar novamente em seus sentimentos de fome e saciedade. Não hesite em comer quantas vezes por dia funcionar melhor para você.

 

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e, de vez  em quando, fazem um  lanche (observe que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria de adicionar gordura às suas refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lanche. Faça o que funciona  melhor para você. Apenas coma quando você está com fome.

 

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3. Coma comida de Verdade

 

Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ficar enganado pelo marketing criativo de produtos especiais “baixos em carboidratos”(barrinha de cereais).

 

Lembre-se: uma dieta eficaz com baixo teor de carboidratos para perda de peso deve ser baseada em alimentos verdadeiros, como na foto abaixo:

3 Passos Simples para Eliminar Peso sem passar Fome

O alimento real é o que os nossos ancestrais comeram por milhares ou (ainda melhor) milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, vegetais, ovos, manteiga, azeite, nozes, etc.

 

Se você quiser perder peso, é melhor evitar produtos especiais “baixos em carboidratos”.  Isso deve ser óbvio, mas os comerciantes criativos estão fazendo tudo o que podem para enganá-lo (e obter o seu dinheiro). Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, macarrão, sorvete, pão e muito chocolate com uma dieta baixa em carboidratos, desde que compre sua marca. Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar. 

3 Passos Simples para Eliminar Peso sem passar Fome

 

Sobre o baixo teor de carboidratos? Tenha sempre cuidado: se estiver cozido com grãos, certamente não é baixo o carboidrato. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo para você como uma opção baixa em carboidratos.

 

O chocolate com baixo teor de carboidratos é geralmente rico em açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos. Mas cerca de metade desses carboidratos podem ser absorvidos, aumentando o açúcar no sangue e a insulina. O resto dos carboidratos acaba no cólon, potencialmente causando gás e diarreia. Além disso, qualquer edulcorante pode elevar níveis de açúcar.

 

3 Passos Simples para Eliminar Peso sem passar Fome

 

Aqui estão três exemplos do que evitar:

 

Existem milhares de empresas que tentam enganá-lo a comprar sua “comida baixa em carboidrato” junk food, cheia de amido, açúcar, farinha de trigo, edulcorantes e aditivos estranhos. 

 

Duas regras simples para evitar este lixo:

 

    • Não coma versões de “baixo teor de carboidratos” de coisas altas em carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, macarrão ou sorvete – a menos que você esteja CERTO dos ingredientes (talvez de fazer você mesmo). 

 

    • Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos” neles. Isso geralmente é apenas uma maneira de enganar você. 

 

 

Concentre-se em comer com qualidade, alimentos reais minimamente processados. Idealmente, o alimento que você compra não deve ter uma lista de ingredientes (ou deve ser muito curto).

 

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Menos moderação, mais qualidade

 

Finalmente, esqueça o fracasso do “tudo com moderação” da dieta de dietistas cegos. É um conselho terrível e os americanos que comem uma dieta mais diversa ganham mais peso .

 

Não coma tudo com moderação. Coma toda a comida saudável que puder, sempre que estiver com fome. Coma muito pouco “junk food” (comida não saudável) e se possível nunca.

 

 

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