Emagrecer Roberto Alencar

14  Motivos que te Impedem de EMAGRECER

14  Motivos que te Impedem de EMAGRECER. Você já parou para pensar quais são os motivos pelos quais não consegue eliminar peso? Entenda os 14  Motivos que te Impedem de EMAGRECER.
 
14  Motivos que te Impedem de EMAGRECER, A perda de peso eficaz e saudável não é apenas devido à simples restrição de calórica. Também não depende essencialmente de dieta e de exercício. É tudo – são todos os vários sinais que nosso corpo recebe do ambiente que afetam a forma como nossos genes se expressam e prosperam. Nosso humor, nossos métodos, nosso temperamento. Nossas decisões conscientes e nossa força de vontade. Está estabelecendo bons hábitos e eliminando os maus. Sobretudo, trata-se de manter nossos genes felizes, fornecendo um ambiente que se aproxima do precedente evolutivo.

 

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14  Motivos que te Impedem de EMAGRECER

1- Você acha que sua alimentação é saudável, mas não é.

 A sua dieta consiste em uma enorme quantidade de “produtos”? Low-carb ou não, você quer comer comida real.  Refrigerante dietético, macarrão e pães integrais não fazem um plano de alimentação primordial. Você está apenas alimentando um vício e consumindo calorias vazias – soa familiar? Desconsidere os rótulos e procure dentro para o que você sabe ser verdade: essa porcaria não é comida e você não deveria estar comendo isso. É muito mais do que apenas baixo teor de carboidratos.

 

 2-Você está sob muito estresse.

O sistema de resposta ao estresse é subconsciente. Responde a estímulos e nada mais. Estresse emocional, estresse físico, estresse financeiro, estresse de relacionamento – hesito em fazer essas distinções, porque o corpo não diferencia as fontes de estresse. Todos eles fazem com que o corpo produza cortisol, o hormônio de luta-ou-vôo que cataboliza músculos, piora a resistência à insulina e promove o armazenamento de gordura. Por 200.000 anos, o estresse significava uma situação de vida ou morte. Era intensa e infrequente, e a liberação de cortisol estava parada e extrema o suficiente para melhorar as chances de sobrevivência. Hoje, nosso corpo responde a uma pilha de papelada da mesma maneira. Os engarrafamentos são como bandas de guerra rivais. Um chefe irritante é como um cavalo desenfreado, apenas em uma base diária. Dê um passo atrás da sua vida e faça um balanço de seus níveis de estresse – eles podem estar impedindo você de eliminar peso.

 

 

3- Você precisa restringir sua ingestão de carboidratos.

Os carboidratos são a chave, especialmente quando você tem peso a perder. Tome muito cuidado e evite todos os alimentos processados ​​(açúcares escondidos). Você também pode tentar ignorar frutas.

 4-Você não está ganhando músculo. 

O músculo estimulará a perda de gordura, mas também promove ganho muscular e melhor densidade óssea. Se você está se sentindo bem, mas não consegue ver nenhum registro de melhorias nas medidas da escala, é provavelmente um músculo extra e um osso mais forte do treinamento de resistência. Você não saberia isso apenas da escala do banheiro. Se você precisa absolutamente de registros objetivos do seu progresso, obtenha um teste de porcentagem de gordura corporal (embora nem sequer conte a história inteira) ou tente medir sua cintura.

 

 5- Você não está ativo o suficiente.

Você está se exercitando com frequência ou no mínimo três a cinco horas por semana? Lembre-se: o movimento quase diário de baixo nível (entre 55-75% de frequência cardíaca máxima) deve ser o suporte do seu regime de aptidão. É fácil de fazer (porque cada bit de contagem de movimento) e não mergulha em suas reservas de glicogênio (tornando-se um queimador de gordura pura, não um queimador de açúcar). Se você estiver no extremo inferior em se exercitar, coloque-o em direção a cinco horas semanais e além.

 

 6-Você ainda não tentou jejum intermitente.

Os resultados variam, mas se você parece ter tentado o resto, o jejum intermitente pode ser uma ótima ferramenta para romper um platô de perda de peso. Certifique-se de ter feito uma transição completa para um plano de alimentação primordial e começar aos poucos. Pula o café da manhã e come um almoço tardio. Se isso estiver bem, pule café da manhã e almoço na próxima vez. Basta demorar e prestar atenção à sua fome. Eventualmente, tente exercitar-se em jejum para maximizar a vantagem metabólica. Se tudo correr bem, sua fome não desaparecerá necessariamente, mas isso mudará. Saiba mais sobre jejum intermitente aqui.
 

 7-Você está comendo demais 

Low-carb não é mágico. Ele reúne-se com fome selvagem e insulina, mas as calorias ainda são importantes – especialmente quando você se aproxima do seu peso ideal. Na verdade, os últimos pesos muitas vezes não respondem às mesmas coisas que funcionaram tão bem para chegar até esse ponto. Comer manteiga de nozes pela colher e pedaços de queijo sem considerar o conteúdo calórico pode ter chegado até aqui, mas você precisa apertar as coisas se as coisas não estão funcionando.

 

14  Motivos que te Impedem de EMAGRECER

 

 

 8 – Você não superou os maus hábitos ou desenvolveu bons.  

Seja brutalmente honesto consigo mesmo. Você se dedica a maus hábitos? Em caso afirmativo, identifique-os. Faça novos planos e recomece de novo. Você também deve desenvolver hábitos saudáveis. Faça e siga um bom planejamento de bons hábitos, cole-os em algum local que veja todos os dias e assim você estará no seu caminho de emagrecimento saudável.
 
 

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 9 – Você não purgou os industrializados de sua despensa.

Fora da vista, longe da mente; fora do alcance, fora da boca. Mantenha as comidas falsas e industrializadas fora de sua despensa, se não fora de sua casa completamente. Desça a lista e lance as coisas que não se aplicam. Quanto ao resto da sua cozinha, confira os interiores da geladeira e as listas de compras de outras pessoas que são magras e vivem um estilo de vida saudável para obter inspiração.

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10 – Você alcançou uma homeostase saudável. 

Pode ser que seu corpo tenha alcançado seu peso “ideal” – seu ponto de ajuste genético efetivo. Alcançar este nível é geralmente indolor e sem esforço, mas não corresponderá necessariamente ao seu nível desejado de magreza. As mulheres, especialmente, tendem a alcançar uma homeostase saudável em níveis superiores de gord
ura corporal. Atravessar planaltos pode ser bastante difícil, mas planaltos ordenados pelo próprio corpo podem ser quase impossíveis. Provavelmente vai levar alguns ajustes sérios com carboidratos, calorias, níveis de atividade, sono e estresse. Se tudo o resto estiver no ponto e contabilizado, você pode estar olhando para a homeostase saudável. Então, a questão se torna: você quer mexer com uma coisa boa?
 

 11 – Você está com pouca força de vontade. 

A força de vontade é como um músculo. Deve ser usado ou atrofiará. Você também tem que fornecer combustível para sua vontade  poucas vitórias para começar. Dê uma volta se não puder reunir à vontade para a academia. Tome nota que a força de vontade, ou a falta dela, pode realmente ser um indicador das necessidades do seu corpo. Se você realmente não consegue reunir a vontade para o se exercitar, pode ser que seu corpo precise se recuperar.

 

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 12 – Você está cheio de desculpas.

Se você se encontra tendo pequenos argumentos internos autônomos ao longo do dia (e você perde), ou (pior ainda) mentindo sobre o que você está comendo e fazendo, você provavelmente também está cheio de desculpas.
 

13 – Você não está dormindo o suficiente 

Os níveis crônicos de privação de sono causam a liberação de cortisol, nosso velho amigo que armazena gordura. O maior aumento nos níveis plasmáticos de hormônio de crescimento (queima de gordura, anabolizante) ocorre no sono profundo. Em um estudo recente do sono mostrou que os padrões de sono estão ligados ao ganho de peso. Tenha sete a oito horas de sono por noite.
 

14 – Você não deu tempo suficiente

Algumas pessoas obtêm resultados instantâneos de retirar carboidratos, grãos, açúcar e óleos vegetais, enquanto outros têm que demorar um mês para se aclimatar e só então o peso começa a deslizar. De qualquer forma, é um estilo de vida. Você está no longo prazo. Aproxime-se com a mentalidade certa e você não ficará desanimado.
 

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Se você superou com sucesso sua perda de gordura, qual foi seu melhor método? Deixe todos saberem no quadro de comentários!
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