Jejum Intermitente guia para iniciantes Roberto Alencar

10 Motivos para Você praticar o Jejum Intermitente

10 Motivos para Você praticar o Jejum Intermitente

 

O jejum intermitente é um estilo de alimentação onde você faz um ciclo entre períodos de comer e jejum. Quero compartilhar com você neste breve artigo 10 Motivos para Você praticar o Jejum Intermitente.

 

Numerosos estudos demostram que pode proporcionar inúmeros benefícios para o seu corpo e cérebro.

 

Apresentaremos aqui uma lista de 10 benefícios de saúde baseados em evidências do jejum intermitente.

 

 Essa é a Alimentação que pratico no Jejum Intermitente

 

1. O jejum intermitente muda a função de células, genes e hormônios

 

Quando você fica sem comer por um tempo, várias coisas acontecem em seu corpo.

 

Uma delas é que seu corpo inicia processos importantes de reparo celular mudando os níveis hormonais para tornar a gordura corporal armazenada mais acessível.

 

Algumas dessas mudanças que ocorrem em seu corpo durante o jejum são:

 

    • Níveis de insulina: níveis sanguíneos de insulina diminuem significativamente, facilitando a queima de gordura 1 ).

 

    • Hormônio do crescimento humano: os níveis sanguíneos de hormônio do crescimento podem aumentar até 5 vezes 2 , 3 ). Níveis mais elevados deste hormônio facilitam a queima de gordura e ganho de músculo, e têm muitos outros benefícios4 , 5 ).

 

    • Reparo celular: o corpo induz processos importantes de reparo celular, como a remoção de resíduos de células 6 ).

 

    • Expressão genética: há mudanças benéficas em vários genes e moléculas relacionadas à longevidade e proteção contra doenças 7 , 8 ).

 

 

Vários dos benefícios do jejum intermitente estão relacionados a essas mudanças nos hormônios, expressão gênica e função das células.

 

2. O jejum intermitente ajuda eliminar peso e gordura da barriga

 

Muitas pessoas começam o jejum intermitente para eliminar peso ( 9 ).

 

O jejum intermitente fará com que você coma menos refeições.

 

A menos que você recompense comendo muito mais durante as outras refeições, dessa forma você acabará diminuindo o consumo de calorias .

 

Além disso, o jejum intermitente melhora a função hormonal para facilitar a perda de peso.

 

Os níveis mais baixos de insulina, os níveis mais elevados de hormônio de crescimento e as quantidades aumentadas de norepinefrina (noradrenalina) aumentam a degradação da gordura corporal e facilitam sua utilização pela energia.

 

Por esta razão, o jejum a curto prazo aumenta sua taxa metabólica em 3,6-14%, ajudando você a queimar ainda mais calorias 10 , 11 ).

 

Resumindo, o jejum intermitente funciona em ambos os lados da equação de calorias. Aumenta a sua taxa metabólica (aumenta as calorias) e reduz a quantidade de alimento que você come (reduz as calorias).

 

De acordo com um estudo de 2014 da literatura científica, o jejum intermitente pode causar perda de peso de 3-8% durante 3-24 semanas 12 )

 

É possível também perder entre  4-7% da circunferência da cintura, a gordura danosa na cavidade abdominal que provoca doenças.

 

Um estudo de revisão também mostrou que o jejum intermitente causou menos perda de músculo do que a restrição calórica contínua 13 ).

 

O Jejum Intermitente é uma ferramenta de perda de peso incrivelmente poderosa. Mais detalhes aqui: Dicas de como começar o jejum intermitente .

3. O jejum intermitente ajuda reduzir a resistência à insulina e reduz o risco de diabetes tipo 2

 

Infelizmente a diabetes tipo 2 tornou-se comum nas últimas décadas.

 

Tem como característica principal o alto teor de açúcar no sangue no contexto da resistência à insulina.

 

Tudo que reduz a resistência à insulina deve ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e proteger contra a diabetes tipo 2.

 

O jejum intermitente mostrou ter grandes benefícios para a resistência à insulina e levar a uma redução impressionante nos níveis de açúcar no sangue 14 ).

 

Estudos feitos com pessoas sobre jejum intermitente, mostrou que o açúcar no sangue em jejum foi reduzido em 3-6%, enquanto a insulina em jejum foi reduzida em 20-31% 15 ).

 

Um estudo em ratos diabéticos também mostrou que o jejum intermitente protege contra problemas causados nos rins, uma das complicações mais graves do diabetes 16 ).

 

O jejum intermitente pode ser altamente protetor para as pessoas que estão em risco de desenvolver diabetes tipo 2.

 

No entanto, pode haver algumas diferenças entre homens e mulheres. Um estudo em mulheres mostrou que

o controle de açúcar no sangue realmente piorou após um protocolo de jejum intermitente de 22 dias 17 ).

 

10 Motivos para Você praticar o Jejum Intermitente

 

4. O jejum intermitente é benéfico para a saúde cardíaca

 

A doença cardíaca é atualmente a que mais mata no mundo 18 ).

 

Sabe-se que vários marcadores de saúde (os chamados “fatores de risco”) estão associados a um aumento ou menor risco de doença cardíaca.

 

O jejum intermitente melhorou muitos fatores de risco diferentes, incluindo pressão arterial, colesterol total e LDL, triglicerídeos sanguíneos, marcadores inflamatórios e níveis de açúcar no sangue 19 , 20 , 21 , 22 ).

 

Porém a maior parte dos estudos é baseado em animais. Os efeitos sobre a saúde cardíaca ainda necessitam ser estudados muito mais em humanos antes que as recomendações possam ser feitas.

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5. O jejum intermitente ajuda reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no corpo

 

O estresse oxidativo é um dos responsáveis  do envelhecimento e de muitas doenças crônicas 23 ).

 

Envolve moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres, que reagem com outras moléculas importantes (como proteína e DNA) danificando-as ( 24 ).

 

Diversos estudos mostram que o jejum intermitente pode aumentar a resistência do corpo ao estresse oxidativo25 , 26 ).

 

Além disso, estudos mostram que o jejum intermitente pode ajudar a lutar contra a inflamação, outro motorista principal de todo tipo de doenças comuns 27 , 28 , 29 ).

 

6. O jejum intermitente pode ajudar a prevenir câncer

 

Todos tem o câncer como uma doença terrível, caracterizada por crescimento descontrolado de células.

 

O jejum intermitente mostrou ter vários efeitos benéficos sobre o metabolismo que podem levar a um risco reduzido de desenvolver câncer.

 

Embora sejam necessários estudos em pessoas, evidências promissoras de estudos em animais indicam que o jejum intermitente pode ajudar a prevenir o câncer 28 , 29 , 30 , 31 ).

 

Há também algumas evidências sobre pessoas com câncer , mostrando que o jejum reduziu vários efeitos colaterais da quimioterapia 32 ).

 

10 Motivos para Você praticar o Jejum Intermitente

 

7. O jejum intermitente causa diversos processos de reparo celular

 

Muito rápido, as células do corpo iniciam um processo celular de “remoção de resíduos” chamado autofagia 33 , 34 ).

 

Isso envolve as células quebrando e metabolizando proteínas quebradas e disfuncionais que se acumulam dentro das células ao longo do tempo.

 

O aumento da autofagia pode proporcionar proteção contra várias doenças, incluindo câncer e doença de Alzheimer35 , 36 ).

 

 

8. O jejum intermitente ajuda a prevenir a doença de Alzheimer

 

Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum do mundo.

 

Não existe cura para a doença de Alzheimer, logo, evitar que apareça é fundamental.

 

Estudos feitos com ratos mostrou que o jejum intermitente pode atrasar o aparecimento da doença de Alzheimer ou reduzir sua gravidade 37 ).

 

Em uma série de relatos de casos, uma mudança de estilo de vida que incluiu jejuns diários de curto período foi capaz de melhorar significativamente os sintomas de Alzheimer em 9 de cada 10 pacientes 38 ).

 

Estudos realizados em animais também sugerem que o jejum pode proteger contra outras doenças neurodegenerativas, incluindo doença de Parkinson e Huntington 39 , 40 ).

 

Porém, em seres humanos é necessária mais pesquisa.

 

 

9. O jejum intermitente pode prolongar sua vida e fazer você viver mais tempo

 

Uma das melhores vantagens do jejum intermitente pode ser a sua capacidade de prolongar a vida.

 

Estudos em ratos mostraram que o jejum intermitente prolonga a vida útil de forma semelhante à restrição calórica contínua 41 , 42 ).

 

Em alguns desses estudos, os efeitos foram bastante convincentes. Em um deles, os ratos que jejuavam diariamente viveram 83% mais do que os ratos que não faziam jejum43 ).

 

Apesar de ainda não ser comprovado em seres humanos, o jejum intermitente tornou-se muito popular entre a multidão como anti-envelhecimento.

 

Diante dos benefícios conhecidos para o metabolismo o jejum intermitente pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.

 

10. O jejum intermitente é bom para o seu cérebro

 

Se é bom para o corpo também é bom para o cérebro.

 

O jejum intermitente melhora várias características metabólicas importantes para a saúde cerebral.

 

Isso inclui diminuição do estresse oxidativo, inflamação reduzida e redução dos níveis de açúcar no sangue e resistência à insulina.

 

Diversos estudos em ratos mostraram que o jejum intermitente pode aumentar o crescimento de novas células nervosas, causando vários benefícios para a função cerebral 44 , 45 ).

 

Aumenta os níveis de um hormônio cerebral denominado fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) ( 46 , 47 , 48 ), cuja deficiência foi implicada na depressão e em vários outros problemas cerebrais 49 ).

 

Estudos realizados em animais também mostraram que o jejum intermitente protege contra danos cerebrais devido a acidentes vasculares cerebrais ( 50 ).

 

Essa é a Alimentação que pratico no Jejum Intermitente

 

Você pode encontrar mais informações sobre o jejum intermitente nesta página: Jejum Intermitente Funciona 

 

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